メタボリックシンドローム対策の運動

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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ

メタボリックシンドロームの予防と対策には適度な運動で適正体重の維持をすることがとても重要です。
毎日30分程度の有酸素運動などがおすすめです。早歩きや散歩や水泳などを楽しみながら運動を習慣にして肥満対策をしましょう。運動をすると筋肉がついて基礎代謝も上がって、ダイエット効果も上がり、痩せやすい体質になれます。

細切れ時間しか運動ができない忙しい人でも、短時間の運動をこまめに何度もすることで体がエネルギーを消費しやすくなります。

また散歩をするにしてもずっと同じペースで歩くよりも、早歩きと普通のスピードを交互にするほうがダイエット効果があります。

お風呂上りのストレッチなどで身体を柔らかくすることも代謝の良い体質にするために効果的です。毎日のこまめな運動を習慣にして、メタボリックシンドロームや肥満を予防しましょう。

メタボリックシンドロームの恐怖

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メタボリックシンドロームは代謝症候群、シンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、内臓脂肪症候群などとも呼ばれてきた複合生活習慣病です。

血糖値や血圧が高く、お腹回りに特に脂肪がたっぷりついているりんご型肥満の人や、手足よりお腹回りが太っている内臓脂肪型の肥満の人はメタボリックシンドロームになるリスクが高いと言われています。

りんご型肥満は中年期以降の男性に多く見られますが、お腹周りがとくに太ってしまう肥満のタイプです。りんご型肥満に対して下半身が肥満しやすい女性の肥満タイプは洋ナシ型肥満と呼ばれています。基礎代謝の低下する中年期以降は摂取カロリーの過剰や運動不足と基礎代謝の低下などで消費カロリーが少なくなるので肥満しやすくなるといえます。

またメタボリック症候群では、肥満、高血圧、高血糖、高脂血症などの病気がいくつか複合して発症していることも多くなり、単独で発症している場合に比べても動脈硬化を起こしやすく心筋梗塞や脳梗塞などの重篤な病気を引き起こしやすいので注意が必要です。メタボリックシンドロームは生活習慣の乱れが原因なので、早期発見、早期治療が重要です。

メタボリックシンドローム対策と食事

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メタボリックシンドロームの予防と対策のために規則正しい食事も重要です。規則正しい食事をすることで血糖値が急上昇することを防いで皮下脂肪を溜め込むことを防ぐ効果があります。

三度の食事を毎日規則正しく食べることも大切です。空腹になりすぎるとドカ食いをしがちですし、血糖値が下がった状態で食事を取るとエネルギーが皮下脂肪に蓄えられることも肥満に繋がります。

夕食と就寝時間が近すぎることも肥満しやすくなります。できるだけ就寝時間の2時間前には夕食を終わらせておきましょう。また良く噛んで食べることで満腹感を感じるまでに食べ過ぎてしまうことを予防します。ゆっくり噛んで食べることで

メタボリックシンドローム予防のためにも動物性脂肪の多い肉を少なくし、カロリーと脂肪の少ない植物性のタンパク質の豆類や魚を蛋白源にしましょう。サバなどの魚もEPAを豊富に含んでいるので血液をさらさらにしてくれます。

メタボリックシンドロームの原因と肥満

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メタボリックシンドロームは肥満が大きな原因のひとつです。肥満の問題は良くない生活習慣が多大な影響を与えていますが、たとえば食生活、睡眠、運動、ストレス、喫煙などの生活習慣や、有害物質などの摂取などが肥満の原因になります。

また、外食や中食(テイクアウト)の多い食生活、朝ごはんを食べなかったり、夜遅くに夜食を食べたり、夕食が遅かったり、甘いものやスナック菓子類が好きで止められない、運動不足、睡眠不足、睡眠が浅い、飲酒が多い、毎日の飲酒、喫煙なども肥満の原因となります。

内臓脂肪を減らすためには、適度な食事と運動が大切なのは、30代以上になって若い頃と同じ量を食べていると、基礎代謝の落ちた分だけどんどん脂肪として血ォ蓄積されてしまい肥満になってしまいます。

時に脂肪分や糖分の多い食べ物をたくさん食べていないか、高カロリー食や精製された繊維の少ない食べ物ばかり食べていないか、緑黄色野菜が不足していないか、自分で見直してみることもメタボ対策には重要です。

メタボリックシンドロームと肥満対策BMI値

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メタボリックシンドロームの予防に肥満ですが、BMI(Body Mass Index)値という肥満指数を表す数値で肥満度を図ることが出来ます。

BMI値は25以上が肥満とされていますが、国によって少々肥満のスタンダードが変わります。以前も痩せすぎモデルのニュースで報道されて聞き覚えのある方も多いと思いますが、体重kg÷(身長m×身長)で計算できます。

BMI値21は高血圧や高脂血症、糖尿病などになりにくく一番健康体を維持できる標準値とされています。肥満でなく、痩せすぎでもない、長生きできる基準ということですね。BMI値21を目標にしてダイエットや運動を少しずつ心がけて健康体になりたいですね。

また体脂肪率の標準は、男性では15～20％未満、女性では20～25％未満とされています。体脂肪の多くなることが自然とされる女性のほうが肥満に対しては寛大なのですね。でもダイエットをがんばるのは女性の方が多いのは皮肉なものです。

軽肥満は男性では20～25％未満、女性では25～30％未満、男性では25％以上、女性では30％以上が肥満とされます。