小児メタボリックシンドローム基準 子供の肥満に注意信号

リンパマッサージは日本リンパマッサージ協会のリンファティックテラピーがお勧めです。　 リンファティックテラピスト資格講座＆１DAYレッスン体験会 　 メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ 子供のメタボリックシンドローム対策も考えないといけない世の中になってきました。便利な世の中は楽ですが、病気になっては大変です。 メタボリックシンドロームに限らず生活習慣病の予防は子どもの頃から、いえ、生まれたての赤ちゃんのころからの生活習慣、食習慣が重要なのですね。親がまずは健康な食事ヤ生活習慣について学ぶことも大切ですね。 6～15歳が対象の「メタボリック症候群」の診断基準によると、ウエストのサイズが男女とも80センチ以上を「赤信号」とし、更に血圧、空腹時血糖値、高脂血症のうち2項目以上にあてはまる場合を「小児メタボリックシンドローム(症候群)」となります。 メタボリックシンドロームは予備軍も含めると中高年男性のほぼ半数があてはまると言われています。小中学生でも肥満児なら5～20％の児童がメタボリックシンドロームにあてはまる可能性があるといわれています。 また、ウエストを身長で割った数値が0.5以上であれば「メタボリックシンドローム黄信号」、3項目には当てはまらなくてもウエストが80センチ以上ある場合は「メタボリックシンドローム予備軍」となり、食生活や運動などの改善が必要になります。 肥満だと運動が苦手になり、ますます運動から遠ざかる子供が多くなり悪循環になりますので、水泳に連れていくとか、何か興味を持てる運動をさせてあげたいですね。最初は水の中を歩くだけでも良いのです。普段から車を使わずに歩く習慣をつけることも、大人が率先してモデルになることで親子ともに健康になれますね。よい生活習慣を身につけるチャンスにしましょう。

メタボ対策に無理のないダイエット

リンパマッサージは日本リンパマッサージ協会のリンファティックテラピーがお勧めです。　
リンファティックテラピスト資格講座＆１DAYレッスン体験会 　
メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ

メタボリックシンドローム対策に無理なく続けられるダイエットは重要です。極端なダイエットは途中で挫折したり、リバウンドで失敗したリし勝ちです。体重があまり増減するのも心臓の負担になる上にどんどん痩せにくい体質になってしまうので避けたいですね。

ダイエットと気負わないで、自然に少しずつ摂取カロリーを減らし、無理のない運動で消費カロリーを増やしていくことがダイエットの基本です。プーアール茶やシモン茶などのような脂肪の代謝を助けてくれるお茶を飲むのも良いですね。

っ健康であれば肥満は解消されるので、健康的な食生活や運動などを毎日の習慣にしてしまえれば良いわけなので、無理は禁物です。食べたいものは我慢せずに適量を朝のうちに食べてせっせと消費してしまいましょう。野菜中心の食事にすればそれほど空腹に悩まされないでダイエットができます。調理方法は蒸すか煮て、オリーブオイルを少々かけるとビタミンＡの吸収が良くなります。

あまりにもダイエットに捕らわれて、食べてはいけないと思い込むほど食べたくなるから不思議です。
いつでも何でも食べても良いんだと思うとあまり固執しなくてすむようになります。
食欲はあって当たり前、お腹がすくのも健康な証拠と思えばストレスもたまらなくてすみます。
ただ見境なくカロリーの高いスナック菓子やスイーツ、揚げ物、肉などを食べすぎないように気をつけることは当然ですが、絶対に食べてはいけないわけではなく、食べる量と時間をコントロールできれば良いわけですね。

特にカロリーの高いものを食べる時には同時に食物繊維の豊富な物を食べると皮下脂肪になりにくいのでお勧めです。

こうした当たり前のダイエットではすぐに劇的なダイエット効果は現れませんが、時間はかかっても結局は確実にスリムになれます。

メタボリックシンドロームと肥満の改善に運動のタイミング

リンパマッサージは日本リンパマッサージ協会のリンファティックテラピーがお勧めです。　 リンファティックテラピスト資格講座＆１DAYレッスン体験会 　 メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ メタボ対策にもダイエットは大切です。ダイエットをするなら効率よくしたいですね。 人は眠っているときに身体の代謝が下がり、朝起きた直後が代謝が一番低くなっています。朝起きて運動をすると代謝が一気に上がり、その後1日中カロリーを消費しやすい代謝の良い状態になるそうです。 朝は運動なんてする時間がないという場合には、駅まで歩くだけでも違ってきます。 また運動する前にはプロティンを飲むと筋肉が作られやすくなり、基礎代謝を上げるのにも役立ちます。朝から運動をして脂肪の燃えやすい身体にしておくと、身体に脂肪がつきにくくなります。朝のジョギングや縄跳びなどはダイエットにもとてもよい習慣なのでぜひ取り入れたいものです。 夜にジョギングをしている人は朝にしてみると代謝が上がってダイエット効果も上がります。運動をするなら朝にしましょう。

メタボリックシンドローム対策にプロティンとダイエット

リンパマッサージは日本リンパマッサージ協会のリンファティックテラピーがお勧めです。　
リンファティックテラピスト資格講座＆１DAYレッスン体験会 　
メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ

メタボリックシンドローム対策のダイエットをしていると、食事制限などでどうしても良質なタンパク質が不足しがちになります。

たんぱく質が足りていないと筋肉が衰えてしまうため、基礎代謝が低下してしまうとダイエットには逆効果です。

またお肌の老化を早めてしまうこともあります。しわやたるみはいやですね。ダイエットに成功しても、肌が老化してしまうのは避けたいですよね。たんぱく質などの栄養素はきちんと摂取して健康を維持したいものです。クラッシュダイエットはリバウンドも必至なのでおすすめできません。

ダイエット中にもプロテインパウダーを溶かしたドリンクは手軽に良質のたんぱく質を補給できるのでおすすめです。朝食代わりに豆乳やミルクシェイクにしてもおいしくたんぱく質が摂取できますね。

ダイエットのためにプロティンを摂取する場合、運動直後と就寝前が一番効果的なタイミングといわれています。

運動をする前や就寝前にプロティンを摂取すると、筋肉が作られる材料を供給するわけなので、効率的に筋肉が作られて、その結果運動による基礎代謝を高めることができるのでダイエット効果も促進されます。

ダイエットの基本は健康的な食習慣がとても重要で、食事で卵や脂肪分の少ない肉、魚、大豆製品をバランスよく食べることが大事です。

それに加えて運動後と就寝前のプロティンでダイエットをよりスムーズにできるとメタボリックシンドローム対策にも良い効果が得られますね。

メタボリックシンドロームと肥満

リンパマッサージは日本リンパマッサージ協会のリンファティックテラピーがお勧めです。　 リンファティックテラピスト資格講座＆１DAYレッスン体験会 　 メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ メタボリックシンドロームに限らず生活習慣病の原因として肥満は大敵です。肥満は体重や見た目だけで判断すべきではなく、体重に占める脂肪の割合、体脂肪率で判断されます。 体脂肪率が、男性では20％以上、女性30％以上の場合が肥満とされています。たとえ体重は標準体重であっても、体脂肪率が多ければ隠れ肥満と呼ばれます。肥満同様メタボリックシンドロームにならないよう脂肪率を下げるようにしましょう。 また体はそれほど肥満していなくて手足もスリムなのに、おなか周りだけが特に太って、外国人に良く見られるようにビア樽のようなお腹は、内臓まわりに脂肪がついてきた可能性があります。体脂肪率は正常範囲内であっても内臓にたっぷり脂肪が付いている隠れ肥満である可能性もあります。普段から食事、運動に気をつけてメタボリックシンドロームにならないようにしましょう。