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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
発芽玄米には、血圧上昇を抑制する働きのあるガンマアミノ酪酸（ギャバ）が多く、白米の約10倍も含まれているといわれています。ビタミンが多いだけではないのですね！発芽玄米は血圧を下げる効果や便秘や肥満を防ぐ効果のある食物繊維も白米の3.7倍も含まれています。メタボリックシンドローム予防の肥満解消にも玄米はおすすめとされています。
玄米のビタミンEは白米の4倍も多く、活性酵素を抑える働きも見逃せません。それ以外にも紫外線から肌を守る作用やコレステロールの増加抑制の働きもあるというから玄米はすごい食品なのですね。また玄米には高血圧を下げるマグネシウムが白米の3.3倍、カルシウムは1.7倍多く含まれています。カルシウムは不足すると高血圧になりやすいので欠乏に気をつけたい栄養素でもあります。
発芽玄米には脂肪の代謝を促進するイノシトールや中性脂肪の増加を抑制するガンマーアミノ酪酸（ギャバ）が白米の10倍も含まれます。ダイエットに向いていますね。特に脂肪代謝を盛んにさせたいダイエット中の主食には発芽玄米がおすすめです。また玄米は食物繊維が多いため摂取後の血糖の上昇もゆるやかで体脂肪になりにくいという点もダイエットに向いています。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策に、血管の老化をできるだけ遅らせることが重要なことの1つです。血管が老化してしまうと柔軟性が減少し、さらに血液がどろどろになって流れが詰まってしまうと動脈硬化を引き起こしやすくなります。メタボリックシンドローム対策では特に血液をさらさらにして血流を良くして、血管内で詰まりにくくすることが重要になってきます。これは健康な人でも同様ですが、メタボリックシンドロームの人は特に血管の老化を遅らせるように気をつける必要があります。
また血圧は低ければ安全ということではなく、適正な血圧が最も健康的なのです。老化は血管から始まるといわれるように、血管は老化すると柔軟性を失いさまざまなトラブルが引き起こされやすくなります。
血管を老化させないために気をつけることは、コレステロールが過剰にならないようトランス脂肪酸の多い動物性の食品を多食しない、食物繊維をたっぷり摂取する、運動不足にならないこと、抗酸化物質(ファイトケミカル)の豊富な色の濃い野菜(緑黄色野菜)や果物などをたっぷり食べること、ストレスを溜めこまないことなどです。
また玉ねぎやネギ、ニンニクなどのツンとした刺激臭の素である硫化アリルという成分には、血液をさらさらにする効果があるので沢山食べるようにしたいですね。ねぎは刻
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メタボリックシンドローム対策のダイエットにお勧めな食品のひとつに豆腐があります。豆腐は低脂肪で高たんぱく、味も薄くて健康的な食べ物です。
豆腐は畑の肉と呼ばれている大豆から作られるため植物性タンパク質や脂質、カルシウム、リン、ビタミンＢ1、鉄、亜鉛などが豊富に含まれています。
豆腐はとてもヘルシーなイメージがありますが、実は豆腐はたとえば木綿豆腐300ｇで約230キロカロリーとそれほど低カロリーではありません。安心して食べ過ぎてしま話ないように気をつけましょう。適量を食べる分には豆腐はヘルシーでダイエット中にもお勧めな食材です。
また豆腐を食べるときには代謝をよくするショウガ醤油などをかけて、野菜や主食とバランス良く食べましょう。豆類などの豆類は穀類とともに食べると必須アミノ酸が揃うので、肉並の質の良いたんぱく質源となりえます。肉よりもずっとカロリーが低く抑えられダイエット中でも安心ですね。基礎代謝を低下させないためにもダイエット中は意識してたんぱく質が不足しないようにしましょう。
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メタボリックシンドローム対策に欠かせないのがダイエットと運動です。メタボリックシンドロームの危険度を増す肥満の予防と解消のためには健康的な生活習慣で肥満を予防することが重要です。肥満にならないためにも、ダイエットと毎日の適度な有酸素運動がとても重要になってきます。
健康のための運動はあまり激し過ぎないエアロビクスやウオーキングなどの有酸素運動や、ピラティス、ヨガなども効果的です。運動をすることで前向きでポジティブな気持ちになること、高揚すること、ストレス解消になることなども運動のメリットといえます。
隣の人と話ができるくらいの余裕のある散歩を毎日30分程度続けることで血液循環を改善し、ダイエットに効果的とされています。
メタボリックシンドロームのみならず高血圧や糖尿病、がん予防にも適度な運動が必須といわれています。運動で血液循環がよくなると免疫力も向上し健康になれます。ダイエットの視点からいえば激しい運動では脂肪よりも筋肉のたんぱく質が消費されるため、脂肪を燃やしたい場合は激しすぎない有酸素運動がより効果的といわれていますので気をつけたいですね。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームの予防に欠かせないダイエットですが、活性酸素はダイエットの妨げになるといわれています。活性酸素は老化の促進や病気の原因になるだけでなく、ダイエットの敵ともいわれているのです。活性酸素の発生は呼吸をして活動をしている限り避けられない自然なことですが、過度な活性酸素は攻撃性が強いので有害なのです。
活性酸素は体の中で不飽和脂肪酸と結びつくことで酸化を促進させて体内をサビさせることが問題です。活性酸素の働きで基礎代謝が下がりダイエット効果の出にくいやせにくい体になってしまうのでダイエットの敵といわれています。
活性酸素は老化を促進させるため肌のトラブルやシミやシワが増え、疲れやすくなり、血管が詰まったり、老化やメタボリックシンドロームなどといった生活習慣病を引き起こす原因となります。
活性酸素は喫煙、偏食、ストレス、過剰飲酒、食品添加物、公害、紫外線、殺虫剤、レントゲン、電磁波などで発生するといわれています。また激しすぎる運動も活性酸素を発生させ老化しやすくなるというので気をつけたいですね。
活性酸素には各種ビタミン類、抗酸化物質(スカベンジャー)のポリフェノールなどが活性酸素の除去する働きをします。ポリフェノールにはアントシアニン、イソフラボン、カテキンなどです。鮮やかな色の野菜や果物、赤ワインやチョコレート、バナナ、マンゴー、春菊、そばなどにポリフェノールが含まれています。