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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策のために内臓脂肪を減らすことは重要です。内臓脂肪を減らすにはダイエットと運動が欠かせません。特に手軽にできて効果的な有素運動はおすすめです。ウォーキングなどで一日約1万歩を目標にするとダイエット効果も来たいできますね。
普段の生活の中でも車やバスに乗らずにできるだけ歩くようにするだけでダイエット効果が出ます。自転車も20分以上乗ることを1ヶ月続けると脂肪が減ったと実感できます。またエレベーターやエスカレータを使わずに階段を上り下りしたり、電車やバスの中でも座らずに立つことも小さいことと思われがちですが毎日積み重なれば違いが出てきます。できるだけこまめに身体を動かすことを習慣にすることがとても大切ですね。わざわざビリーズブートキャンプやスポーツジムに通わなくても毎日の運動の習慣の方が長い目で見ると効果的なのです。
メタボリックシンドロームの予防のためにもスポーツは軽く汗をかく程度で20分以上続けられる運動を習慣にして楽しみましょう。1分間の心拍数が120回程度のジョギングや、水泳、サイクリングなどを週に1回は行うこともおすすめです。
またヨガやストレッチなどで体を柔らかくしておくことも、運動の効果が出て痩せやすい体質へと変える効果があり、脂肪のつきにくい、ダイエット効果の出やすい身体になれます。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームになりやすいりんご型肥満は、お腹。りんご型肥満は改善せずにそのまま放っておくと高脂血症や糖尿病になることがありますので注意が必要です。内臓脂肪型肥満とも言われている通り内臓のまわりに脂肪が蓄積する肥満で、中高年の男性や閉経後の女性に多く見られます。
体の他の部分はそれほど太ってはいないのに、お腹回りばかりに脂肪がつきます。典型的な西洋人の肥満タイプですね。手足や顔はスリムなのにお腹がビール腹という人がとても多いのです。
内臓脂肪は皮下脂肪よりも体に付きやすいのだそうです。そして減らすことも比較的簡単だということです。皮下脂肪に比べて、というわけですが、内臓脂肪は目に見えない分自覚もなくてやっかいですね。りんご型肥満にならないように、食事と運動に気をつけたいものです。
ところでりんご型肥満と並べられることが多い洋ナシ型肥満ですが、洋ナシの形を思い浮かべればわかるようにおしりがどっしりした肥満体型のことです。皮下脂肪型肥満とも呼ばれ、特に下半身の下腹部、太もも、腰やおしりのまわりの皮下に脂肪が蓄積するタイプです。洋ナシ形肥満は女性に多く、いわゆる安産型とも呼ばれます。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームの予防や改善のために運動は必須ですが、激しすぎない程度の有酸素運動がの散歩などを毎日30分～1時間くらい続けることがお勧めです。
20分以上継続して運動しないと体脂肪がエネルギーに変換されないと言われていましたが、最近は20分以下の細切れの時間の運動でもダイエット効果があるとされています。忙しい人にとって朗報ですね。時間を見つけてこまめに体を動かしましょう。
特にデスクワークなど座ったきりで仕事をする人は、意識して歩いたり、ストレッチやスポーツなどで身体を動かすようにしたいですね。
体の筋肉を鍛えることで基礎代謝量を上げ、同じ量を食べても太らないようになります。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームは、代謝症候群、シンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、内臓脂肪症候群などの異名を持つ複合生活習慣病です。
以前は成人病と呼ばれていた病気メタボリックシンドロームは、血糖値や血圧が高目で、お腹回りが肥満している『りんご型肥満』、内蔵脂肪の多い肥満タイプの人がリスクが高くなります。
メタボリックシンドローム特有のりんご型肥満は中年以降の男性に多く見られる肥満体型です。一般的に下半身が肥満する傾向にある女性の肥満は洋ナシ型と呼ばれています。
中年期以降は若いころと同じ食べ物を食べるのに基礎代謝が低下しているのでエネルギーが過剰になりがちです。また運動量も減少したり太りやすくなる要素が増えてしまいます。
またメタボリックシンドロームでは、肥満、高血圧、高血糖、高脂血症などの病気がひとつ以上組み合わさって発症していることも多く、心筋梗塞や脳梗塞などの重篤な病気になる確立がぐんと高まります。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策のためには肥満解消に必須のダイエットですが、運動不足に美食続きだとなかなか難しいものですね。また今まで食べていた美味しいものはほとんどが高カロリーです。
甘い物が好きな方は特にダイエットは堪えます。あまりストイックに食事制限をするとリバウンドで却って太ってしまうので、ストレスを貯めないように上手にコントロールしてダイエットを成功させたいですね。
甘い物を食べると糖は吸収が早いので血糖値の急上昇急降下を招きます。それを防ぐためには食物繊維の豊富な食品と一緒に食べることがおすすめです。食物繊維は血糖値を安定させる働きがあります。また、カロリーの高いものは朝や昼といった1日の活動が始まるころに食べて消費してしまうことも重要です。お砂糖抜きの紅茶やコーヒー、烏龍茶などと一緒に食べることもお勧めです。
油分の少ない蒸しパンやプリン、ムースなどは比較的低カロリーでダイエット中でも食べられるスイーツといえます。
食べたら運動をしたり歩き回ったりしてすぐに消費するように心がけることもダイエット成功の秘訣です。3色バランスの良い食事と適度な運動がダイエットの基本ですね