メタボリックシンドロームにならない食事

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メタボリックシンドロームの悪性因子は、「高脂血症」「高血圧」「高血糖」です。
メタボリックシンドロームにならない食事とは、こういった悪性因子の病気を防ぐ食事でもあります。

たとえば、高脂血症は血液中の中性脂肪値が高い場合ですが、お酒、動物性脂肪、砂糖の多い食べ物、果物を控えた食事にしましょう。果物はヘルシーなイメージですが、実は糖分もかなり多く、果糖と呼ばれる果物の糖分は身体に吸収されやすく、内臓脂肪の原因になりやすいので要注意です。

高血圧の場合に塩分を控えた食事にしますが、メタボリックシンドローム予防でも塩分は控えましょう。塩分の濃い食事はダイエットにも良くありません。薄味でも美味しく食べられるように塩分の多い醤油やとんかつソースに替わってレモン汁や酢で健康的な食事にしましょう。酢はエネルギーを消費しやすくしてダイエット効果も高まります。

高血糖の場合は、糖質、果物を取りすぎないようにしましょう。主食は、繊維質が多く吸収の遅い玄米や雑穀、全粒粉のパンなどにして、野菜や根菜を多種類食べるようにします。またゆっくり良く噛んで食べることで、

小児メタボリックシンドローム対策・運動しよう！

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以前成人病と呼ばれていた生活習慣病ですが、最近では子供の糖尿病も聞きます。小児メタボリックシンドロームの基準なんて出たくらい、子供も大人も危険なのですね。

小児メタボリックシンドローム(症候群)の原因には、肉やバター、乳製品など動物性脂肪の多い食事が中心、いつでも買い食いできる環境、不規則な食事時間、運動不足などが考えられます。

塾で忙しい子供たちに運動をする時間を与えないと肥満が進んでメタボリックシンドロームになる危険もでてきます。

成長期の子供に食べ物を減らすダイエットはあまり健康的ではありませんのでカロリーは運動することで消費したいものです。もちろん食べすぎはいけませんが、成長期には大人よりも必要な栄養素もあるので注意しましょう。

運動部に入るとか、運動好きな大人になるには子供の頃から親しむようにしたいものです。特に成長期の骨の生育には運動による骨への圧力がが欠かせないと言われています。運動の必要な小ォｄも時代だからこそ、筋肉を思い切り使って身体を成長させて欲しいですね。

メタボリックシンドローム対策もかねて元気に運動できる機会を与えてあげたいですね。子供はもともと新陳代謝が活発なので痩せるのも大人より早く効果が出やすいので励みになります。

メタボリックシンドロームとダイエットサプリメント

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メタボリックシンドローム対策にいっしょうけんめいダイエットをしても成功しない理由のひとつに、体内に活性酸素や有害金属といった毒素がデトックスされずに蓄積されているとエネルギー代謝がスムーズにできなくなり、太りやすく痩せにくい体になってしまうということがあげられます。

α―リポ酸とMSMの、過剰な活性酸素除去作用や、有害金属を除去するキレート作用という有害金属を体外に排出させる作用がダイエットにも有効です。

また、α―リポ酸にはビタミンB1と共に糖分を代謝する働きがあります。ダイエットは食事と運動が基本ですが、サプリメントの力を借りてダイエットをよりスムーズに進めていくこともメタボリックシンドローム予防に効果的です。

生活習慣を改めて、ダイエットしましょう。ダイエットのお助けサプリメントもたまには利用すると効果があがります。

運動しましょう！自転車こぎはがんを予防？

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メタボリックシンドローム対策に運動は欠かせません。肥満しているなら尚更ダイエットと減量のためにも毎日軽い運動を続けることが大切とよく言われている通りです。

運動をするのが面倒だと思うのは、運動をした後の爽快感を体験していないせいかもしれません。ローエアロビクスやピラティス、ヨガなどの激しくない運動をした後は爽快な気分になれるし、運動は前向きでポジティブシンキングに欠かせないと言うデータもあります。実際、全く運動をしていないとやる気が低下したり、気分がなぜか晴れなかったりすることが多くなります。何よりもついお菓子などに手が伸びてしまうことでますますカロリー過多になりがちです。

外に出て散歩をするだけでも気分転換になる上に血液循環が良くなり、気分が明るくなってやる気も起きますね。

最近のニュースで知ったことですが、乳がん予防や大腸がん予防にも運動が大きなウエイトを占めているということです。女性の場合、週に3時間以上の自転車こぎ運動をしている場合には乳がん予防の効果が7割増しになるとのことです。要するに1日30分ほどのもも上げ運動をすることでがんになりにくくなるそうです。なかなか時間が取れないものですが、健康のために心がけたいと思います。

メタボリックシンドローム対策と甘い誘惑

リンパマッサージは日本リンパマッサージ協会のリンファティックテラピーがお勧めです。　 リンファティックテラピスト資格講座＆１DAYレッスン体験会 　 メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ メタボリックシンドローム対策のために必須のダイエット、たまに甘い物の誘惑に負けそうになりませんか？男性の方なら甘いものよりはお酒の誘惑でしょうか。美味しいものはどうして高カロリーなのでしょう(>_<) でもダイエットだから我慢ばかりしているとストレスでヤケ食いに走ってしまいます。 甘い物を食べるなら、できるだけ血糖とを上げないように繊維質の多いものと一緒に食べること、それも朝や昼間のうちに、ブラックの紅茶やコーヒー、烏龍茶などと一緒に食べるようにしましょう。 糖分が多くても昼間ならエネルギーに代謝されやすいので適量であるなら、たまには我慢しなくても良いのです。 ただ反対に甘い物と油はできるだけ一緒に食べない方がダイエットの効果が出ます。ということは甘いものは和菓子に限るということですね。ケーキやデニッシュはまさに糖分と油なので、太りやすい組み合わせなのですね。 ケーキが食べたくなったら蒸しパンタイプか自分でノンオイルのケーキを作るか、プリンなどの油分のないタイプがおすすめです。 食べたらお散歩などをして消費すれば罪悪感も少なくてすみます。 一番避けたいのは夜寝る前に食べてしまうことです。 寝る4時間前に食べ終わることが理想的だそうで、胃をからっぽにして寝ることで体内酵素を浪費しなくて済むのだそうです。酵素はダイエットにも有効に働いてくれているので無駄にしないようにしましょうね。