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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策のダイエットにお勧めな豆腐は低脂肪で健康的な食べ物です。
畑の肉と呼ばれている大豆から作られた豆腐には植物性タンパク質や脂質、カルシウム、リンがたっぷりで、ビタミンＢ1、鉄、亜鉛なども豊富に含まれています。
豆腐はとてもヘルシーなイメージがありますが、実は豆腐はたとえば木綿豆腐300ｇで約230キロカロリーとそれほど低カロリーではありません。安心して食べ過ぎてしまい勝ちなので注意しましょう。栄養たっぷりな豆腐は適量を食べる分にはヘルシーでお勧めな食材といえます。
また豆腐を食べるときには代謝をよくするショウガ醤油などをかけて、野菜や主食と一緒にバランス良く食べることがお勧めです。豆類は穀類と一緒に摂取することで必須アミノ酸をそろえることができるので、カロリーの高い肉がなくても、質の良いたんぱく質源となりダイエットにも効果的です。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
発芽玄米には、血圧上昇を抑制する働きを持つガンマアミノ酪酸（ギャバ）が白米の約10倍も含まれています。発芽玄米には、血圧を下げる効果や便秘や肥満を防ぐ効果のある食物繊維が白米の3.7倍含まれていることから、メタボリックシンドローム予防の肥満の解消のためのダイエット向けの食品のひとつに数えられます。
また、ビタミンEは白米の4倍も含まれ、活性酵素の働きを抑える働きがあります。紫外線から肌を守ったり、コレステロールの増加抑制の働きもします。高血圧を下げるマグネシウムは3.3倍、不足すると高血圧になりやすいといわれるカルシウムは1.7倍多く含まれています。
発芽玄米には脂肪の代謝を促進するイノシトールや中性脂肪の増加を抑制するガンマーアミノ酪酸（ギャバ）が白米の10倍と多量に含まれています。ダイエットするなら主食に発芽玄米をぜひ取り入れてみたいものです。摂取後の血糖の上昇も急激ではないため、皮下脂肪になりにくいこともダイエットに有利です。
また発芽玄米のフィチン酸、フェルラ酸、トコトリエノール、ガンマオリザノールなどは、肌荒れ・シミ・シワなど老化の原因である活性酸素を除去する働きや、メラニン色素の生成を抑え美白に効果的に働く特徴もあります。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
ダイエットのコツはまず第一に焦って早く体重を減らそうとしないこと、ストレスを溜めてヤケ食いに走らないこと、リバウンドを繰り返さないことです。
朝食をしっかり食べるようにして、昼間は活動的に過ごし、夕食を早めに軽めにするというメリハリをつけて、食べたいものは適量をがまんせずに昼間に食べるようにして食べ物に対する欲求不満をできるだけ持たないようにします。
夜も遅くまで起きているとお腹がすいて夜食を食べがちです。夜食はすべてのカロリーが皮下脂肪に溜め込まれ太りやすいので要注意です。空腹でどうしても眠れない場合には、低脂肪牛乳とはちみつでホットココアを作って少々飲むと落ち着きます。夕食後は入浴などを済ませて早めに寝ることがダイエットにも健康にも効果的です。その分早く起きて運動をして基礎代謝も上げましょう。運動をすると空腹感を感じにくく、逆に運動不足だと余計に空腹を感じると言われています。
揚げ物やカロリーの高い太りやすい食べ物はあまり我慢ばかりせずに、少量を昼間においしく頂いてしまいましょう。食べる楽しみを奪っているとあとで必ず反動がきますので、あまりにもストリクトな食事制限には気をつけましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策では肥満解消のダイエットは基本です。ダイエットは無理やストレスを感じないで毎日続けらる方法でないと、結局リバウンドしたり、途中で挫折してダイエットに失敗しがちです。何度も減量とリバウンドを繰り返す身体が脂肪を溜め込み、燃焼しにくい痩せにくい体質になってますます太りやすくなるので要注意です。
過激なダイエットは逆効果でもあるのです。ゆっくりした減量速度で健康的なダイエットがお勧めです。
体重を落とす速度も無理のないようにゆっくりの方が、結局はダイエットに成功する確率が高いのです。急がば回れはダイエットにも通用するようです。
基礎代謝が上がって痩せやすい身体になると、少しくらい食べ過ぎたとしても、すぐに消費できるお得な身体になれるのです。そしてそのほうがいつもダイエットで食べてはいけない食べ物のことばかり悩むよりもずっと健康的です。食べ物のことで頭が一杯になってしまうとダイエット効果どころではありません。
メボリックシンドロームの予防や改善のためにも運動と組み合わせながら、少しずつ摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えていきましょう。1ヶ月に1キロ減くらいを目標にゆっくり気楽に取り組む方がダイエットに成功しやすいといえます。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策で体重を減らしてダイエットしなければならない人に豆乳ダイエットはお勧めです。豆乳ダイエットは別に豆乳ばかりを飲む「ばっかり食べ」のダイエットではありますう。豆乳を毎日1杯ずつ飲んで、その分主食を減らすダイエットです。
栄養豊富な豆乳を食前に飲むとかなりの満腹感を感じます。その後は食べ過ぎないですむので、ダイエット効果がアップします。
豆乳ダイエットで飲む豆乳は、タンパク質、脂質など栄養成分が豊富で脂肪分が少なく腹持ちも良いため、ダイエット食として優秀といえます。
豆乳の原料の大豆に豊富に含まれるイソブラボンは体内で女性ホルモンとよく似た働きをすることは有名です。イソフラボンにはアンチエイジング(老化防止)効果、美肌効果、女性ホルモンが関係する乳がんなどの抑制効果など、様々な健康効果が認められています。またイソフラボンには更年期障害の症状を軽減する働きもあります。
豆乳に含まれているオリゴ糖は水分を吸着し、腸内細菌のえさとなって腸内の水分を調整することで便秘を解消する効果もあります。