メタボリックシンドローム対策の内臓脂肪を減らす

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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ

内臓脂肪を減らすための運動は有素運動のウォーキングが手軽でおすすめです。一日約1万歩ほど歩くとダイエットにも効果が出やすくなります。

できるだけ車を使わずに歩くようにしたり、エレベーターやエスカレータではなく階段を使ったり、電車やバスの中でバランスをとりながら立つこと、休日に水泳をしたり軽いスポーツをしたりと活動的なライフスタイルがメタボリックシンドローム予防には重要です。

スポーツは軽く汗をかく程度で20分以上続けられる運動が最適です。1分間の心拍数が120回程度のジョギングや、水泳、サイクリングなどがおすすめです。

またヨガやストレッチなどで体の柔軟性を高めることも痩せやすい体作りに重要です。

好きな運動を毎日続けるとダイエット効果、しいてはメタボリックシンドローム対策が期待できます

メタボリックシンドロームの原因

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メタボリックシンドロームは肥満が大きな原因のひとつと考えられていますが、毎日の生活習慣も大きく発症や進行に関係しています。食生活、睡眠、運動、ストレス、喫煙などの生活習慣や、有害物質などの摂取などです。

また、外食や中食(テイクアウト)の多い食生活、朝食抜きで夜遅くに食べる、甘いもの、スナック菓子類の多食、運動不足、睡眠不足、睡眠が浅い、飲酒が多い、毎日の飲酒、喫煙なども原因となります。

内臓脂肪を減らすためには、適度な食事と運動が大切なのは、30代以上になると若い頃と同じ量を食べても、使われずに残るエネルギーが多くなってしまい、余った脂肪が体内に貯まって肥満が進行してしまいます。

脂の多いものや糖分の多い甘いもの、高カロリー食や繊維の少ない食べ物が多くなっていないか、緑黄色野菜が不足していないか、よく注意しましょう。

メタボリックシンドロームの意識

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内閣府が10月28日発表した『体力・運動不足に関する世論調査』によると、40代50代の約半分の人が肥満を感じているという。運動不足を感じているのは約80％。
これらの肥満、運動不足の意識は生活習慣病の発生するメタボリックシンドローム（内臓脂肪型の肥満）が意識されていることによる。

特に30代40代は働き盛りで運動不足になり勝ちなのでスポーツに対してもこれから始めたい人が増えてきている。
メタボリックシンドロームが生活習慣病に繋がる原因であることの認識から肥満への不安感が高まったのであろう。

肥満を感じる世代別では40代（中年太りか）が57％にのぼる。また運動不足を感じているのは30代で81％と高い。

しかし、食生活は時代とともに大きく変化し、高脂質な食事が増えている。顕著なところでは朝食でご飯、味噌汁、おひたし、野菜の煮付け（夕食の残り）納豆、のり、ひもの等からパン、ハム、ベーコンエッグ、マヨネーズがドレッシングありのサラダ、コーヒーになっている家庭が増えている。これだけでも脂質分は和食の数倍になります。
これが毎日積み重なるからトータルではかなりの量になる。

メタボリックシンドローム対策としては運動はもちろん大切ですが、食事の改善はもっと大切でしょう。

メタボリックシンドローム予防にウォーキング

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メタボリックシンドロームの元凶である内臓脂肪、実は通常の腹や手足の体脂肪よりお年やすいのです。
単純に脂肪が落ちていく場合は内臓脂肪から燃焼していきます。

メタボリックシンドロームの予防にはリンパマッサージも・・・

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メタボリックシンドロームの予防は言葉で言えば簡単で食生活の改善と運動不足の解消です。
しかし、動脈硬化から心筋梗塞や狭心症になったり。恐怖の食事制限のある糖尿病や泣くほど痛いといわれる痛風の予備軍ですから、何とかしなければなりません。
まずは食生活から改善し内臓脂肪アップの予防に努めましょう。