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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームの診断基準は、お腹まわりの皮下脂肪の量が指標になります。男性では腹囲サイズが85cm以上、女性では90cm以上が危険とされています。女性は女性ホルモンの働きで、男性よりも皮下脂肪がつきやすいのですが、幸い内臓脂肪ではありません。逆に男性ホルモンの影響では内臓脂肪が貯まりやすくなるため男性はより注意が必要になります。
男性の方が見た目はどうあれ内臓脂肪を溜め込みやすいのです。男性は45歳以上、女性は55歳以上になると心筋梗塞や脳梗塞の危険が増すので注意しましょう。
また女性は更年期間では女性ホルモンで守られているのですが、更年期を過ぎて女性ホルモンの恩恵を受けられなくなると男性同様に内臓脂肪が貯まりやすい体質になってしまいます。メタボリックシンドロームや心臓病などの危険度もぐっと上昇していまします。
更年期と閉経を迎えて女性ホルモンの分泌が激減すると、それまで内臓脂肪を貯め込みにくくしてくれて、メタボリックシンドロームから女性を守ってくれた女性ホルモンの働きが弱くなり、内臓脂肪を溜め込みがちになります。生活習慣病、メタボリックシンドロームにならないように運動や食事に気を配る必要があります。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームの予防や改善のためのダイエットは、毎日の食事と運動など、健康的なよい生活習慣を地道に続けて少しずつ適正体重に近づける方法が無理もない上に最適で長い目でみれば成功率が高くなります。
ダイエットにはバランスのとれた食事が大切であることはいうまでもありませんが、食事から酵素を補給して身体の代謝を良くすることもダイエット効果を高めてくれますし健康であるためには欠かせないことのひとつです。
人の体内ではさまざまな酵素がうまく働いてくれているおかげで毎日健康に暮らしていけているのです。代謝酵素は消化吸収から思考活動、身体活動、免疫活動まで幅広く活躍して健康生活を守ってくれています。
消化酵素群は肝臓と膵臓で働いて、タンパク質、糖質、脂質の消化を助ける働きをしています。酵素はこうして毎日絶えず消費されるため、食べ物からも酵素を摂取して補ってあげる必要があります。
そしてこうした酵素は熱にとても弱いので、食べ物を生で食べないときちんと摂取することができないのです。
糖質は唾液内の酵素アミラーゼと良く混ぜて消化管に送りこまれてはじめてスムーズに短時間で消化されるわけですが、こうすることで酵素を浪費せずにすみ、酵素の節約にもなります。昔から食べ物を良く噛んで食べることで頭も良くなり、健康に良いと言われています。早食いをする習慣では唾液を十分に出す暇がなく、酵素を余計に消費してしまいます。
酵素の多い食品で酵素を補給して代謝を良くしてダイエットの効果の出やすい得な体質にしたいですね。
酵素の多いとされる食べ物には、パパイヤ、アボカド、ぶどう、キウイ、バナナ、パイナップル、マンゴー、デーツ、生はちみつ、ビーポーレン、エクストラバージンオリーブオイル、スプラウト(もやし)などです。できるだけ生で食べるようにして酵素を補給してダイエットに励みましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策でダイエットにがんばっている人は多いと思いますが、ダイエットの効果を後押ししてくれる効果のあるハーブもあります。
ネトルというハーブはデトックス効果が抜群で、ヨーロッパでは古くから愛用されています。ネトルの入ったハーブティーのティーバッグをボトルに入れてから水を注いで一晩置いておくと水出しのネトルハーブテイーができあがります。ネトルはデトックスの器官である腎臓の働きを良くしてくれます。
水出しで作るハーブティーは熱に弱いハーブの栄養分を損うことなく、また吸収もされやすい形になります。ネトルに豊富に含まれているポタシウムという成分は体内の余分な水分を排出する働きがあります。そのため腎臓のデトックス作用を高めることになります。
またネトルにはカルシウムとマグネシウムも豊富に含まれています。ネトルの安眠作用も見逃せません。夜になっても良く寝られない人や、不眠気味で睡眠不足の人は食べ物により執着する傾向があるといった調査結果もあるように睡眠不足はダイエットに良くありません。ネトルはダイエット中で更に不眠症の方にも良いハーブといえますね。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームはシンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、マルチプルリスクファクター症候群、内臓脂肪症候群などとも呼ばれてきました。最近では動脈硬化性疾患を発症する病気を大きくひっくるめてメタボリックシンドロームと呼ぶようになりました。
メタボリックシンドロームでは発症している危険因子の程度が軽くても、病気がいくつも重複して現れていると動脈硬化性疾患の発症する確率が相乗的に増加する点で危険なので注意が必要です。
死の四重奏などとも呼ばれるメタボリックシンドローム、そのほとんどが自覚症状もないままに発症し進行します。そのためメタボリックシンドロームに気が付いた時には手遅れとなってしまう可能性のある危険な状態といえます。
メタボリックシンドローム対策や予防のためには肥満の解消が大変重要です。肥満の場合は内臓脂肪を減らして、血圧、血中コレステロール値などを正常にするよう生活習慣を改めましょう。長年かかって肥満した場合は同じくらいの時間をかけて肥満解消をしないといけません。
メタボリックシンドロームは高コレステロールとともに動脈硬化の危険因子とされています。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策のダイエットにも効率のよいタイミングというものがあります。人は眠っているときが一番身体の代謝が下がっているといわれています。ゆっくり休息できるように代謝が下がるようにできているのです。そのため朝になって目が覚めてから代謝機能も徐々に上がって昼間の活発な活動に対応しているわけです。
このため朝起きた直後は一番代謝が低いので、起きてすぐに運動をすると下がっていた代謝を一気に引き上げることができます。その代謝の高いままで1日を過ごせるため、摂取したカロリーを効率よく燃焼するようになりダイエット効果が出やすくなるというわけです。
朝にジョギングやウォーキングをする習慣はその運動のカロリー消費だけでなく、その後も代謝を上げたまま1日を過ごせるのでおすすめです。朝通勤や通学の時に駅までバスや車を使わずに早足で歩いたりするのも効果があります。
どうせ同じ量の運動をするのならダイエット効果のより出やすい朝に行いたいものですね。朝に良い汗を流して１日ずっと代謝の良い状態を過ごすのは健康的でもあります。