メタボリックシンドローム、どう防ぐ？フリーラジカルの働き

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メタボリックシンドローム対策にはさまざまありますが、フリーラジカルも元凶のひとつなので対ォサクをしっかりたてたいものです。

フリーラジカルは老化を引き起こす元として知られていますが、抗酸化物質をたっぷり摂取したり皮膚に塗ることである程度減らすことができます。

抗酸化物質を含む食べ物をたっぷり食べること、ストレスなどを減らした規則正しい生活をおくること、サプリメントで補うことも効果的です。

抗酸化力のあるビタミンとは、ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチン(ビタミンＡ)です。ただ多く摂取すればいいというわけではなく、1日の安全な摂取量があります。

たとえばビタミンCなら200mg以下、ビタミンEは自然由来のものなら100mg以下、これはd-トコフェロール67IUと同等です。そしてベータカロチンは8～10mgとされています。

ビタミンCは1000mgなど平気で添加されたドリンクやサプリメントをよくみかけますので注意が必要ですね。余分な分は尿と一緒に排泄されますが、肝臓や腎臓を疲れさせてしまいます。

ビタミンCは普通にオレンジジュースグラス1杯、オレンジ1個、ブロッコリ、苺などを食べていれば足りる量です。

ビタミンE はごま、ナッツ、アボカド、かぼちゃ、植物油、魚に多く含まれています。足りないと思ったらオリーブオイルやサンフラワーオイルを食事に加えて摂取できます。

ベータカロチンは色の鮮やかな野菜や果物、鮭などに多く含まれています。

ビタミンＡの過剰症が心配されているなか、同様の働きをするベータカロチンで摂取すると副作用もなく安心です。

メタボリックシンドローム対策としても、健康のためにも抗酸化力のある野菜や果物を食べてフリーラジカルを減らして健康的にダイエットしたいですね。

メタボリックシンドローム対策のダイエットと活性酸素

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メタボリックシンドローム対策に欠かせないダイエットですが、ダイエットの敵のひとつには活性酸素といわれるものがあります。
活性酸素は身体に有害なだけでなく、ダイエットの妨げにもなるのです。人は生きていれば体内で活性酸素を発生させてしまうのは避けられないことですが、
活性酸素はただの酸素とは違って攻撃性が強いため有害と言われています。活性酸素は老化やさまざまな病気の原因にもなっています。

活性酸素は体内で不飽和脂肪酸と結びつき、体の中を酸化させてサビさせる働きがあります。そして基礎代謝を低下させ、いくらダイエットをしても
やせにくい体になってしまいます。

体内に有害な活性酸素が増えると、老化を促進し肌のシミが増えたり、疲れやすくなったり、血管が詰まったりして、老化の原因やメタボリックシンドローム
などの生活習慣病の引き金にもなります。

活性酸素は喫煙、偏食、ストレス、過剰飲酒、食品添加物、公害、紫外線、殺虫剤、レントゲン、電磁波などで発生します。

このような有害な活性酸素ですが、食品やサプリメントなどで摂取した各種ビタミン類、抗酸化物質(スカベンジャー)のポリフェノールなどが
活性酸素を除去して排出する働きがあります。
ポリフェノールにはアントシアニン、イソフラボン、カテキンなどがあります。
ポリフェノールは赤ワインやチョコレート、バナナ、マンゴー、春菊、そば、お茶などに多く含まれているので積極的に食べたいですね。

メタボリックシンドローム予防にダイエット

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メタボリックシンドロームの予防の基本は肥満解消のためのダイエットです。肥満であるならまずはダイエットで適正体重に近付けましょう。
ダイエットといっても急激に減量するような無理のあるダイエットは痩せてダイエットに成功したと喜んでも、しばらくするとリバウンドで
食べ過ぎてもとの体重よりも太ってしまいがちです。

ダイエットとリバウンドのように何度も体重の増減を経験することは、体にとって大きな負担になりますし、リバウンドと減量を繰り返して
いるうちにどんどん痩せにくい体質になってしまうのです。

体の防衛本能が体重を維持しようとして基礎代謝を下げたりするのですね。

無理のない食事でゆっくり確実に体重と体脂肪を減らし、同時に筋肉をしっかり維持して基礎代謝を上げれば、健康的で太りにくい体質になれます。

基礎代謝とは、ただ息をしているだけで消費されるエネルギーの事です。基礎代謝は身体に筋肉が多ければ多いほど高くなり、
エネルギーを消費しやすく、ダイエット効果の出やすい、要するに痩せやすく太りにくい体質になれるのです。

基礎代謝は年齢や個人によって変わりますが、一般的に女性は約1200カロリー、男性は約1600カロリーが目安といわれています。
運動をしなくてもこれだけのカロリーを毎日必要としているということなのです。

合併症

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一つの病気にかかっているとき、同時に起きる他の病気のこと。併発症ともいう。糖尿病は、糖尿病に関連したさまざまな合併症を起こしやすく病状を進行させます。
「メタボリックシンドローム」は、「肥満」「高血糖（」などの動脈硬化因子が一個人に重複して存在している状態の事を指します。
メタボリックシンドロームで注意したいのは、それぞれの異常が軽くても合併するとリスクが高いという点です。少し高血圧気味、少し太り気味、少し血糖値が高い・・・。こうした症状でも、積み重なることで非常に高リスクとなります。原因についてはまだ明らかにはされていませんが、生活習慣と遺伝要因によるものだと考えられています。高血圧と診断された際には、その他の病気とのかねあいが非常に重要になってくるのです。

メタボリックシンドロームとは、直訳すれば「代謝異常症候群」。インスリン抵抗性、内臓肥満、高中性脂肪血症、高血圧などの危険要因が重複すると、危険度がさらに高くなることからこう名付けられました。米国の基準では、「耐糖能異常（または2型糖尿病）」「高中性脂肪血症」「低HDL（善玉）コレステロール血症」「内臓脂肪型肥満」「高血圧」のうち、3項目以上満たす場合をメタボリックシンドロームと定義しています。この基準を満たすと、糖尿病を発

「食事は腹八分目」

「野菜・食物繊維をしっかり摂取する」

「糖分、塩分、動物性脂質の摂取を控える」

「運動を心がける」

「禁煙」

「ストレス発散のための飲酒や、過剰な飲酒を避ける」

「睡眠」

など上記のことを守れば合併症やメタボリックシンドロームの発生は防げるはずですので
家族や周りの方の応援で阻止できるでしょう、ただし本人のやる気が一番ですが。

内臓脂肪

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メタボリックシンドローム（内臓脂肪）の増加は、糖尿病、血栓症、動脈硬化・高血圧症の促進につながります。
内臓脂肪が多く作る悪玉物質の一つは、腫瘍壊死因子（TNF-α：Tumor Necrosis Factor-α）という物質です。名前の通りに悪性細胞を攻撃します。ただ、攻撃の中に、兵糧攻め的な作用があり、細胞が血糖を取り込むために必要なインスリンの効果を低下させます。このために、体全体のインスリンの効果が悪くなり、糖尿病の原因となります。
腫瘍壊死因子とは別のインスリンの作用を低下させる物質の産生も確認できています
「隠れ肥満」も、この内臓脂肪蓄積型の肥満に含まれている。
皮下脂肪に比べ、糖尿病や高脂血症など、多くの生活習慣病の基になる“諸悪の根源”である。これらの合併症を持っている人は、まず内臓脂肪を減らす必要がある
中でも危険な肥満が内臓脂肪蓄積型の肥満だ。中高年の男性に典型的で、やせているのにお腹だけが出ているタイプに多い。内臓への脂肪蓄積によって、糖尿病（耐糖能異常）や高血圧、高コレステロール血症などが同時に進行すると、「内臓脂肪症候群」と呼ばれる状態になり、やがて動脈硬化による脳卒中や心筋梗塞（こうそく）に発展する可能性がある。
何よりもまず大事なことは内臓脂肪の量を正確に把握することで、そのためにはエックス線断層撮影（ＣＴ）装置が必要。「手間や医療費の問題があるが、最近は糖尿病や高脂血症などに良い薬ができているため、医師が内臓脂肪の危険性の説明に時間をかけるよりも、薬を出してしまうケースもあるという。「内臓脂肪を減らせば、薬を使わずに済んだり、使っても少量で済むようになる」目標はお腹の断面で見て、内臓脂肪の面積１００平方ｃｍ（簡単に言うと、１０ｃｍ×１０ｃｍ）以下。「内臓脂肪は増えるのも早いが、減るのも早い。食事だけで、かなり代謝は改善される。まず内臓脂肪を減らすことが大事。

内臓脂肪はホルモンの関係で、女性よりも男性のほうがつきやすくなっています。男性は筋肉が女性より多い分、筋肉の熱源としての内臓脂肪も多くなっているのです。
女性はどちらかというと、内臓脂肪よりも皮下脂肪のほうが多くなります。といっても、男性に比べてということであって、不規則な生活をしていると、内臓脂肪が付いていきます。

内臓脂肪がつきやすい人は、昔スポーツをしていたが、今はやめて運動しなくなった人、ダイエットをやめてリバウンドした人、不規則な食事をしている人に多いといわれています。