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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
みなさん新年明けましておめでとうございます。
昨年はブログの中でお世話になりました・・・
って 訪問された方皆様に感謝しております。
本年度も是非訪問して下さいませ～～～
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メタボリックシンドローム予防と対策のためにするダイエット中には食事制限で良質なタンパク質が不足しがちになることが多く、たんぱく質が足りないと筋肉がどんどん衰えてしまいがちです。筋肉が減ることで基礎代謝が低下してしまうとダイエット効果の出にくい体質になります。少ないカロリーで生活していけるようになるわけで、そこで少しでも食べ過ぎるととたんに体脂肪にして蓄えようとしてしまうのです。その結果太ってしまうとメタボリックシンドロームの危険度が上がります。
たんぱく質が足りないと肌の老化を早めてしわやたるみをひき起こす原因にもなります。ダイエットに成功しても、肌もしわしわになってしまったという話を聞きますが、たんぱく質などの栄養素が不足した結果です。
良質なたんぱく質は脂身の少ない肉、魚、卵、豆腐や納豆などの大豆食品に多く含まれていますが、プロテインパウダーからも摂取できます。プロテインパウダーを溶かしたドリンクは手軽に良質のたんぱく質を補給できます。
またダイエットのためにプロティンを摂取するなら、ダイエット効果の一番で安いタイミングに飲みたいですね。ダイエット効果のあるタイミングとは運動直後と就寝前です。運動前や就寝前にプロティンを摂取することで、筋肉が作られる材料を供給し、効率的に筋肉が増強されて基礎代謝を高められます。
メタボリックシンドローム対策のみならず、健康のためにも卵や脂肪分の少ない肉、魚、大豆製品をバランスよく食べるダイエットが大切です。そして運動後と就寝前のプロティンでメタボリックシンドロームにならないためのダイエットをスムーズにさせましょう。
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メタボリックシンドローム対策のダイエット中だというのに、好きな甘い物の誘惑に勝てなくて嘆くことも多いと思います。スイーツはダイエット中でもやめられない人が多いのはなぜでしょう？実は砂糖には中毒性があるため、ダイエット中といってもなかなか誘惑に勝てないのです。
食べたいものを我慢してばかりではストレスが貯まりヤケ食いやドカ食いに繋がり、せっかく痩せたのにすぐにリバウンドしてしまいます。
甘い物を食べる場合は、できるだけ血糖値の上昇を緩やかにせるために繊維質の豊富な食べ物と一緒に食べること、代謝の良い朝や昼間に、砂糖の入っていない紅茶やコーヒー、烏龍茶などと一緒に適量を食べるようにしましょう。
反対に砂糖と一緒に油を摂ることは一番太る安いといわれていますので避けます。ケーキやドーナツなどのお菓子は太りやすいので避けるか少量ですませましょう。
そして昼間は食べた分のカロリーを燃焼させるべくこまめに動く回るようにします。かつて運動は20分以上連続しないと脂肪が燃焼しないと言われていましたが、最近の研究では細切れ時間の運動でも加算されてダイエット効果があるとわかりました。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策のためにダイエットをしてもなかなか成功しないこともあります。もしかしたら体内に活性酸素や有害金属といった毒素が蓄積されているために基礎代謝が鈍っているせいかもしれません。毒素は身体の脂肪組織内に貯まることが多く、こうして脂肪に毒素がたまってしまうと脂肪がうまく消費されなくなり、太りやすく痩せにくいソンな体質になってしまうのです。これではいくらダイエットに励んでも効果がなかなか出ないことになってモチベーションも持ちません。
ダイエットのお助けサプリとして有名なα-リポ酸とMSMには過剰な活性酸素除去作用と、有害金属を除去するキレート作用があります。キレート作用で有害金属を体外に排出させます。有害物質をすみやかにデトックスしてダイエットをスムーズにしてくれます。
また、α―リポ酸にはビタミンB1と共に糖分を代謝する働きがあります。ダイエットの成功には食事と運動がかかせませんが、ダイエットに効果的なサプリメントを摂取してみることも有効です。ダイエットを成功させてメタボリックシンドロームを予防し改善しましょう。
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小児メタボリックシンドローム(症候群)の原因は、肉やバター、乳製品などの動物性脂肪の多い食事が増えたこと、コンビニが増えていつでも好きな時に好きなお菓子やジュースなどを買い食いできる環境になったこと、おけいこ事や塾通いなどによる不規則な食事時間や運動不足などが考えられます。
食事習慣や運動不足は毎日のことなので一度習慣になってしまうとなかなか修正しにくいので、早いうちに改善して子供がメタボリックシンドローム予備軍にならないようにしましょう。親子、友達同士で一緒に遊ぶ時間や場所を確保することも重要です。勉強やゲームばかりで座ってばかりいると運動不足になり、メタボリックシンドロームの危険にさらされます。
また子供だけで遊ぶことは今の世の中では危険なので、子供が自由に安全に思いきり身体を動かせる場所を作ること、見つけることも重要になってきます。
子供の間にも広がる肥満の問題は早急に解決しないと、肥満児はそのまま大人の肥満になる確率が高くなります。子供は成長期なので極端なダイエットよりも、運動を増やして消費カロリーを増やしながら肥満を解消する方法が健康的で安全です。拒食症になってしまっては問題です。そして子供時代は骨に負荷を与える運動をしないとカルシウムが骨に定着しないということもあり、思い切り運動をして骨に負荷を与えることがメタボリックシンドローム対策以外にも健康に大きな影響があるといえます。小児メタボリックシンドローム対策には楽しく運動をしましょう！