メタボリックシンドローム対策には内臓脂肪のダイエット

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内臓脂肪が多いとメタボリックシンドロームの危険度が増します。メタボ対策の第一歩はダイエットや運動によって内臓脂肪を減らすことといえます。

内臓脂肪は、糖の代謝を司るインスリンというホルモンの働きを鈍らせることが問題で、血圧上昇を招いて高血圧になることもあります。肥満になると様々な健康被害が起こるのでダイエットで適正体重にすることが健康への第一歩です。内臓脂肪は外見に影響を及ぼすだけでなく、健康にも大きな損害を与えているのですね。

この他にも内臓脂肪は、血管を収縮させる悪玉物質を分泌し血圧を上昇させ動脈硬化の危険性を高めます。内臓脂肪が多いと高血圧になる危険度も高まります。

メタボリックシンドロームだけでなく、諸悪の根源でもある内臓脂肪を寄せつけないためにも、普段の食事は薄味で過食を避けて、適度な運動で摂取カロリーを消費して脂肪に変換させないよう心がけましょう。

メタボリックシンドロームは長い間の良くない生活習慣が原因となるので、普段から食事の塩分やカロリー過多を避けて、適度な運動を続けることで内臓脂肪を減らす生活をしたいものです。

ビタミンC

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今までビタミンＣというものはドリンクとか果物でしか知らないのでそうしてきた・・・

今では粉末と言うか現末を毎日　朝と夜寝る前に小さじ一杯づつ飲んでます。

何となくいい感じブイ V(=^‥^=)v ブイ

しかしこれがすっぱいのなんのって　直ぐに水分を補給しないと口の中がおかしくなって

顔がくちゃおじさん状態になってしまうのさぁ～～～

メタボリックシンドロームにならない食事

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メタボリックシンドロームの悪性因子は、「高脂血症」「高血圧」「高血糖」です。
メタボリックシンドロームにならない食事、それはこのような悪性因子の病気を防ぐ食事でもあり、健康的な食事ともいえます。

高脂血症は血液中の中性脂肪値が高くなる病気ですが、予防するにはお酒、動物性脂肪、砂糖の多い食べ物、果物を控えた食事にします。果物は健康に良いと思われますが、糖分もかなり多く含まれており、果糖と呼ばれる果物の糖分は身体に吸収されやすく内臓脂肪の原因になりやすいので取りすぎには注意しましょう。

高血圧の場合に塩分を控えた食事にしますが、メタボリックシンドローム予防でも塩分は控えましょう。塩分の濃い食事はダイエットにも良くありません。薄味でも美味しく食べられるように塩分の多い醤油やとんかつソースに替わってレモン汁や酢で健康的な食事にしましょう。酢はエネルギーを消費しやすくしてダイエット効果も高まります。

高血糖の場合は、糖質、果物を取りすぎないことが大切です。高血圧の場合、主食は繊維質が多く吸収の遅い玄米や雑穀、全粒粉のパンなどで、野菜や根菜を多種類食べるようにします。また食事は3度規則正しい時間にゆっくり良く噛んで食べましょう。血糖値が急激に上昇することを防いで太りにくくなりますのでダイエットにもあてはまります。

子供のメタボリックシンドローム

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メタボリックシンドロームは、主に中高年の方が対象になる病態ですが、最近はメタボリックシンドロームになってしまう子どもも増えているそうです。メタボリックシンドロームではなくても肥満という観点で見れば、肥満児童は最近の30年間で３倍にも増えています。


メタボリックシンドロームになってしまう原因は、遺伝的な要素も加味されますが、過食や運動不足などの要素も大きく、子どもであるからといって特別な理由があるわけではありません。

子どものメタボリックシンドロームも大人のメタボリックシンドロームの原因と同じですから、予防や対策も同じです。

ただ、昔と比較して子どもが外で遊ばずゲームやDVDを見たりと、室内で遊ぶことが多くなったということも肥満児やメタボリックシンドロームを作ってしまっている要因のひとつといわれています。一歩外にでれば交通量も多く、遊ぶ場所である空き地や広場も少なくなったりと、我々大人は今の子供たちに本当に申し訳ないことをしているとおもいます。

子供の食生活を考えると、子どもは内臓脂肪をため込みやすい食べ物が好きですね。フライものやハンバーガー、それにおやつにはスナック菓子やジュースなどなど。

子どもにカロリーを考えながら食べなさいといっても理解しがたいでしょうから、具体的に野菜や豆類、魚などが食べて体によいもので、スナック菓子やジュース類、ハンバーガーなどは体にとってよくないものと教えるようにしましょう。

それから、夜型の生活習慣を改善させる、なるべく外で遊ばせるなどの指導も親の役目でもあります。

小児メタボリックシンドローム診断基準

リンパマッサージは日本リンパマッサージ協会のリンファティックテラピーがお勧めです。　 リンファティックテラピスト資格講座＆１DAYレッスン体験会 　 メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ メタボリックシンドローム、生活習慣病の予防は子どもの頃から続く生活習慣や食習慣がとても大切です。6～15歳が対象の「メタボリック症候群」の診断基準は、厚生労働省の研究班が作成した小児メタボリックシンドローム基準によると、男女ともウエストのサイズが80センチ以上の場合を「赤信号」、更に血圧、空腹時血糖値、高脂血症のうち2項目以上にあてはまる場合を「小児メタボリックシンドローム(症候群)」としています。 以前は成人病と呼ばれていたにもかかわらず現在では子供でもメタボリックシンドロームになる危険性があるのです。メタボリックシンドロームは予備軍も含めると中高年男性のほぼ半数があてはまると言われています。小中学生では肥満児なら5～20％の児童がメタボリックシンドロームの可能性があるのです。同じく昔は成人病と呼ばれていた糖尿病なども最近は子供たちにも発症しているということです。 また、ウエストを身長で割った数値が0.5以上の場合「メタボリックシンドローム黄信号」、ウエスト80センチ以上であっても3項目には当てはまらない場合は「メタボリックシンドローム予備軍」とされます。 子供をメタボリックシンドロームにしないためにも食事屋運動などの生活習慣の見直しが必要です。