メタボリックシンドロームとダイエットのコツ

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ダイエットのコツはまず第一にあまりにも急激なダイエットで焦って早く体重を減らそうとしないことです。長年かかって増えた体重は数ヶ月で簡単には落ちてくれません。体重が増えたのと同じ期間をかけて体重を落としていけばリバウンドもしないと言われています。

夕食を早めにすることもダイエット効果があります。夕食には植物性タンパク質(豆類)と未精白の穀類(玄米など)とたっぷりの野菜をメインにして、油っぽくないのならお腹一杯食べても大丈夫です。野菜主体の料理なら少しくらい食べ過ぎても油分が多過ぎないかぎり太ってしまうことはありませんし、食物繊維やビタミンが豊富で便秘を防いで肌もキレイになれます。芋類は糖質も多いので食べすぎに注意しましょう。

白米と脂分の多い動物性タンパク質、野菜なしのメニューはダイエットには最悪で、特に精白された穀類と動物性食品の組み合わせは太りやすくなります。

揚げ物などの高カロリーな食べ物は、代謝の高まっている昼間のうちに食べておくことでストレスもなく空腹感を感じないでダイエットができるコツです。

メタボリックシンドロームの性別･年齢による危険度の違い

リンパマッサージは日本リンパマッサージ協会のリンファティックテラピーがお勧めです。　 リンファティックテラピスト資格講座＆１DAYレッスン体験会 　 メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ メタボリックシンドロームの診断基準は、お腹まわりが男性では85cm、女性は90cmです。女性ホルモンの関係で、男性よりも女性は皮下脂肪がつきやすいのですが、男性ホルモンの影響で内臓脂肪が貯まりやすい男性に比べると安全ではあります。 男性の方が内臓脂肪を溜め込みやすく、男性は45歳以上、女性は55歳以上になると心筋梗塞や脳梗塞の危険度が上がるといわれています。 しかし、女性でも更年期を過ぎる頃から女性ホルモンの分泌が減少するため、男性同様に内臓脂肪が貯まりやすい体質になり、メタボリックシンドロームの危険度も増大します。 更年期と閉経を迎えて女性ホルモンの分泌が激減すると、それまで内臓脂肪を貯め込みにくくさせて、メタボリックシンドロームから女性を守ってくれていた女性ホルモンの働きが弱くなるため、内臓脂肪を溜め込まないよう、食事内容や運動などの生活習慣によりいっそう注意が必要となります。

メタボ対策の食事と酵素について

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メタボリックシンドロームを予防、改善するためのダイエットは、毎日の食事と運動で地道に続けて少しずつ適正体重に近づける方法が無理もなく最適です。

ダイエットにはバランスのとれた食事が大切で、食事から酵素を補給して身体の代謝を良くすることも健康のために欠かせません。

人の体内ではさまざまな酵素が働いて毎日健康に暮らしていけますが、代謝酵素は消化吸収から思考活動、身体活動、免疫活動まで幅広く活躍しています。

消化酵素群は肝臓と膵臓で働き、タンパク質、糖質、脂質の消化を助けています。酵素は毎日消費されるので、食べ物からも酵素を摂取して補う必要があるのです。とくに酵素は熱に弱いので生で食べないと摂取することができません。

糖質は唾液内の酵素アミラーゼと良く混ぜて消化管に送りこまれるとスムーズに短時間で消化することができて、酵素の節約にもなります。昔から良く噛んで食べることは頭も良くなるし健康にも良いと言われてきましたが、どうやら本当のことのようです。早食いでは唾液を出す暇がありませんね。

酵素の多い食品で酵素を補給して代謝の良いダイエットの効果の出やすい体質になりましょう。パパイヤ、アボカド、ぶどう、キウイ、バナナ、パイナップル、マンゴー、デーツ、生はちみつ、ビーポーレン、エクストラバージンオリーブオイル、スプラウト(もやし)などに酵素が多く含まれています。調理せずに生で食べることが大事です。

運動のタイミングとダイエットの関係

リンパマッサージは日本リンパマッサージ協会のリンファティックテラピーがお勧めです。　 リンファティックテラピスト資格講座＆１DAYレッスン体験会 　 メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ 人は眠っているときに身体の代謝が下がってゆっくり休息するようにできています。目が覚めてから代謝機能も徐々に上がって昼間の活発な活動に対応しています。朝起きた直後に代謝が低いので、起きてすぐに運動をすると下がっていた代謝が一気に上がり、代謝の良い除隊で1日を過ごせるため、摂取したカロリーを効率よく燃焼できてダイエット効果が出やすくなります。 朝にジョギングやウォーキングをする習慣はその運動のカロリー消費だけでなく、その後も代謝を上げたまま1日を過ごせるということです。朝通勤や通学の時に駅までバスや車を使わずに早足で歩いたりするのも効果があります。 朝に良い汗を流して１日ずっと代謝の良い状態を過ごすということは考えてみると昔から行われてきた生活スタイルなわけで、健康的で理にかなっています。 夜にジョギングやウォーキングをするなら、早起きをして朝に運動するようにしてみるとダイエット効果がより高まりますのでお勧めです。

リンパマッサージと運動しよう！

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メタボリックシンドローム対策に運動はかかせません。
毎日30分でいいので意識して散歩をしたり、有酸素運動をすることを習慣にしましょう。筋肉がついて基礎代謝も上がり、脂肪も燃えやすくなります。

階段を上るときは1段飛ばしで上がります。5階くらい上がると、上がり終わったあともしばらくは体がぽかぽかしてエネルギーを消費していることが実感できます。これは体が活性化してエネルギーをどんどん燃やしてくれているのです。

散歩の時もちょっと早歩きして、また普通に歩くことを繰り返すとより効果が出ます。動かしている筋肉に注意を向けて、どういう風に動いているか意識しながら歩くと効果が断然違います。

お風呂上りにストレッチをすることも筋肉を柔軟にして代謝の良い体へと改善する効果がありますのでおすすめです。

毎日のこうしたちょっとずつの運動がさまざまな病気から身体を守ってくれるのですね！