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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策に運動は欠かせません。肥満を解消するため、現状を維持して肥満を予防するためにも、ダイエットと毎日の適度な有酸素運動が重要です。
あまり激し過ぎないエアロビクスやピラティス、ヨガなども健康に大変効果的です。運動は前向きでポジティブな気分になれるメリットもあります。
またおしゃべりができるくらいの散歩を30分することも血液循環を良くしてダイエットにも効果的です。
高血圧や糖尿病、がん予防にも適度な運動が重要といわれています。特に女性の場合、週に3時間以上の自転車こぎ運動をしている場合には乳がん予防の効果が7割増しになるというデータもあります。要するに1日30分ほどのもも上げ運動をすることで身体の免疫力が向上してがんになりにくくなるというデータもあります。免疫力は健康に大変重要です。激しい運動では死亡よりも筋肉のたんぱく質が消費されるので、死亡を燃やしたい場合は激しすぎない有酸素運動がより効果的といわれています。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
人は睡眠中に最も身体の代謝が下がるようになっています。朝起きた直後に代謝が一番下がっているため、朝起きて運動をすると代謝を引き上げることができて、その後も1日中代謝の良い状態・カロリーを消費しやすい痩せやすい状態を維持するということです。ということは早朝のジム通いやスイミングなどは相当ダイエット効果が高いということです。
また運動する前にはプロティンを飲むと運動によって筋肉が作られやすくなり、基礎代謝を上げてダイエットに役立ちます。朝から運動をして脂肪の燃えやすい身体にして、食べても簡単に太らない身体にする効果があります。朝のウォーキングなどはダイエットにもとてもよい習慣なのでぜひ取り入れたいですね。
夜にジョギングをしている人は朝にしてみると、同じ労力でダイエット効果が拠り実感できるかもしれませんね。運動をするなら朝にして、快適な1日を始めるのも健康的ですね。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
日本では昔から春になると苦い野草のよもぎを使ったよもぎ餅や草団子、つくしなど野草を食べる習慣があります。冬の間に体に蓄積された毒素を春になって排出・デトックスするという昔の人の知恵です。野草の苦味成分には体を浄化するデトックス作用があります。
デトックスして腸の中を綺麗にすると栄養素をスムーズに吸収できて脳に栄養が足りているという情報が行くので食べすぎを防ぎます。これが栄養が足りていないといくら食べても空腹で食べ過ぎてしまうのです。
メタボリックシンドロームを予防し、改善するには肥満は大敵、ダイエットで適正体重にできるだけ近付けましょう。
デトックスで腸内環境を改善すると、貯まった毒素が血管を通って体のあちこちで悪影響を与えて不具合を起こすこともなく、疲労感や頭痛などの症状の緩和や老化や病気の予防にもなります。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
肥満、特に内臓脂肪の蓄積はメタボリックシンドロームをはじめとする多くの生活習慣病を引き起こし、動脈硬化や重篤な病気を起こす原因となっていることが判ってきました。
内臓脂肪が多くなってくると、脂肪細胞から分泌される生理活性物質であるアディポサイトカインの分泌に異常が生じます。するとインスリン抵抗性や血栓の原因になります。肥満になるとさまざまな健康上の問題が起こってくるのです。
日本の中年男性の約半数がメタボリックシンドロームであるか、またはその呼ぶ群であると言われています。
子供のメタボリックシンドローム基準も発表され、健康な食生活や生活習慣の重要際は子供時代から必須項目となってきました。
子供といえど、食べ過ぎ、運動不足に大人と同様気をつけないと肥満、そしてメタボリックシンドロームの危険性が高まります。
メタボリックシンドロームの語源メタボリック（metaboric）とは、代謝、又は代謝作用の意味を持ちます。シンドローム（syndrome）とは、症候群という意味で、メタボリックシンドロームとは、「代謝異常症候群」ということになります。身体の代謝機能がうまく機能していない状態のことを指しています。
昔のように家事や仕事で身体を酷使する必要がなくなり消費カロリーは大幅に減少したにもかかわらず、摂取カロリーは美食や外食、洋風の動物性脂肪の多い食生活の定着によって増えているため、肥満が増加しています。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
生活習慣病は以前は成人病と呼ばれていましたが、自覚症状がないので、知らないうちに致命傷になる恐さがあります。
女性に多い洋ナシ形と呼ばれる下半身が安定した肥満体型より、お腹回りが大きいりんご型肥満の方は特にメタボリックシンドロームになりやすいといわれています。りんご型肥満というのは働き盛りの中年以降の男性に多くみられます。メタボリックシンドロームでは内臓脂肪ではなく皮下脂肪が多い肥満が問題とされていますので、自分のタイプがどちらか知っておく必要があります。
メタボリックシンドロームと診断される診断基準は？
胴回り(ウエスト)が男性102cm以上(日本人では85cm以上)、女性88cm以上(日本人では90cm以上)あること。
中性脂肪が150mg/dl以上あること。
HDLコレステロール値が男性で40mg/dl未満、女性で50mg/dl未満
血圧が最大血圧130mmHg以上または最小血圧85mmHg以上
空腹時血糖値110mg/dl以上
世界保健機構WHOの診断基準では、高インスリン血症(非糖尿病患者の上位25%)かあるいな空腹時血糖が110mg/dl以上ある場合で、さらに2つ以上にあてはまる場合はメタボリックシンドロームと診断されます。
１．内臓肥満：ウエスト/ヒップ比が男性で0.9以上、女性で0.85以上ある場合。またはBMI30以上または腹囲94cm以上。
２．脂質代謝異常：中性脂肪150mg/dl以上またはHDLコレステロールが男性で35mg/dl未満、女性で39mg/dl未満。
３．高血圧140/90mmHg以上か降圧剤内服中。
４．マイクロアルブミン尿症：尿中アルブミン排泄率20μg/min以上か尿中アルブミン/クレアチニン比30mg/g.Cr以上。
また高TG血症､低HDL-C血症､糖尿病に対する薬剤治療を行っている場合、メタボリックシンドロームになる確率も上がるといわれています。